篮球球性训练的种类和方法

篮球球性训练的种类和方法如下：控球训练：包括基本运球、变向运球、低位运球等。可以通过练习基本的运球动作，提高球员的控球稳定性和灵活性。传球训练：包括准确传球、快速传球、长距离传球等。练习不同类型的传球动作，培养球员的传球意识和技巧。接球训练：包括站立接球、跑动接球、高位接球等。

单手直臂旋转球：动作要领：身体不动，手臂伸直将球举起，手腕根手指灵活转动，注意手掌心不要去接触球，手指发力控制好球，不要让球从手中掉落，左右手交替练习。目的是练习手腕、手指对球的控制。

十三种训练篮球球感和篮球球性的方法：原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的：用手来感觉球；目的是增强球感。手指交互传球：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

篮球上午和下午训练计划

下午，从2点开始进行三步快攻的训练，这是篮球比赛中常用的快速得分手段，通过反复练习提高球员的反应速度和动作协调性。此外，还会进行一些体能和耐力训练，包括短跑、深蹲和俯卧撑等，以增强球员的身体素质。这些训练项目旨在提升球员的整体体能水平，确保他们在比赛中的持久性和灵活性。

训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

周五：进行小强度徒手力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等，之后自由投篮放松。周六：实战演练，可以与朋友进行半场比赛，提升实战能力。周日：休息，让身体恢复。

足球颠球的动作要领

脚背颠球技术：球员需要向前上方摆动脚部，用脚背击打球的下半部分。在击球的瞬间，踝关节要保持稳定，不晃动。这种技巧可以交替使用两只脚进行，也可以一只脚站立，另一只脚连续击球。重要的是要保持击球的力度均匀，以确保球始终在身体控制范围内。

足球颠球动作要领口诀如下：正脚背颠球法 要领：以髋、踝关节为轴，脚尖跷起，使球与前脚面接触，球向内转动，将球连续颠起。正脚背颠球可采用单脚和左右脚交替颠球等方法。

双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

足球颠球的动作要领如下：身体姿势：颠球时，球员应保持身体放松，但同时要保持身体平衡。双脚应自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体微微前倾，头部保持与地面平行。手臂动作：手臂应放松并自然弯曲，双手手掌向上，手指自然张开。在颠球时，手臂应与地面平行，并随着球的高度和方向而调整。

打篮球如何能控球控的稳

1、多练习左右手拍球。在拍球时，要左右手同时交替着拍球，这样能提高控球能力的，我们大多数都是以右手拍球为主，尽量多练练左手，这样会对自己的运球能力有帮助的。注意变化运球姿势。比如多运用变向，变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。

2、在打篮球时，要想稳定地控制球，可以遵循以下指导原则： 身体姿态：保持身体平衡是关键。站立时双脚应与肩同宽，膝盖略微弯曲，以便于随时做出移动。 手臂位置：手臂应自然下垂，手肘略微弯曲，掌心朝上，这样有利于手臂的灵活运动。

3、首先，每天坚持练习双手交叉运球10-20分钟。通过这样的练习，可以锻炼手指对球的触感，提高手指的灵活性。其次，半蹲运球10分钟是一种很好的练习方式，它有助于提高身体的稳定性，使你在运球时更加稳健。最后，胯下运球10-20分钟可以进一步提升控球技巧，同时增强身体的协调性和反应速度。

4、一个很好的练习方法是用球对着墙快速拍打，这种方法可以快速提高球性。此外，还有一些其他的小练习，对场地空间要求不高，甚至可以在床上进行。以下是一些参考练习方法： 身前两手相互传接球练习，增强手指和手腕的协调性。 原地运球，体会手指、手腕的吸下按动作，以及手触球的部位和控制球的感觉。